[...] na takie bóle, jednak teraz mam problem z wykonywaniem ćwiczeń które angażują w mniejszy sposób plecy a o takich ćwiczeniach jak MC mogę zapomnieć.Po 2 serii na rozgrzewkę z 60 kg poczułem taki ból że ciężko było ustać. Zależy mi na szybkim powrocie do formy i na wykonywaniu MC , wiosłowania itp. Narazie leczę się Ibumżelem. Prosiłym o jakieś [...]
[...] hantlami 4x8 i cos jeszcze ale juz nie pamietam ;p piatek plecy biceps podciaganie podchwytem 10-8-6-4 wioslowanie 4x8 sciaganie drazka siedzac do karku 4*8 hantle 4*8 czasem modlitewnik lub sztanga stojac 3*8 mam jednak 60 kg obciazenia, brak poreczy treningi nogi pon, sro, pia, sob/ndz mecz Zmieniony przez - vovuvo w dniu 2011-08-07 19:38:46
[...] jestes hejterem to idz sobie pogadaj z ludzmi na swoim poziomie co stoja pod blokiem cwicze tak bo?? bo nie wiedzialem do tej pory jak mam cwiczyc dawalo to efekty wiec cwiczylem wiec podejrzewam ze jestes kolesiem majacym 15-20 lat 60 kg 170 tluste wlosy 20 cm w bicepsie i myslisz ze jak nabijesz sobie posta swoim komentarzem to jestes fajny
traktor71 i koorasy dzięki za wszelkie porady.traktor71 a co do Twoich pytań: Moja waga początkowa to było około 60 kg. a z resztą : wyciskanie na ławce płaska: jakieś 55-60kg przysiad 50kg martwy ciąg: 70kg barki około:pewnie z 35-40kg ogólnie byłem bardzo szczupły i nie miałem z czego wyrobić mięśni. a do 100kg w wyciskaniu na ławce [...]
Nie rób a6w to raz. Ćwicz całe ciało to dwa. Przy 60 kg to raczej zbyt dużo nie porzeźbisz to trzy. Na bicka to się podciągaj wąskim podchwytem to cztery. Ułóż jakiś plan ogólnorozwojowy i daj do oceny to pięć.
menu z dziś i wczorajszy trening: 10 min orbitrek 1.przysiad szerzej 5x 20kg/30kg/40kg/50kg/60 kg(tu już w ostatnich było ciężko) 2.wyciskanie na ławce poziomej 5x 7kg/8kg/9kg/10kg/12kg(każda ręka) 3. wyciskanie na barki siedząc 4x 10x 8kg(każda ręka) (ostatnie podniesienia b. ciężko) 4.wypady ze sztangielkami 2x5x7kg, 2x5x8kg(każda strona) 5. [...]
A w karate też jest wymagana jakaś "waga" czy jest może start w jakiś zawodach ok 60 kg:D? Wiecie, bo jednak z tą siłownią to mogę mieć ciężko, ćwiczę obecnie w domu Lafaya - wystarczy? Bo na siłownie kasy nie mam :P
Czlowieku nie mozliwe jest ze cwiczysz 4 lata,niby dobrze jesz a wazysz 60 kg. Niechce sie wymadrzac ani nic w tym stylu ale jesli naprawde dobrze jesz i masz taki problem to mozesz byc na cos chory. Ale wydaje mi sie ze tylko myslisz ze dobrze jesz,wazne jest jakie to kalorie,butelka coli tez ma kolo 1000kcal ale watpie zeby od nich rosly [...]
Witam ,mam pytanie. Waże 60 kg ,w dni trenigowe (3 x w tyg) dostarczam mojemu organizmowi lekko ponad 3g białka na kilogram ciała (187g),natomiast w dni nie treningowe 163g - około 2,7 g na kilogram. Czytałem że ilość białka nie powinna przekraczać 3 g na kilogram ciała ,czy może tak zostać ? Dni treningowe: Dieta około 3400 kcal Białko ~ 22% [...]
[...] na bardziej utalentowanych w tej danej dziedzinie,to za mało mimo ciężkiej pracy.Ważne są też czynniki środowiskowe,czyli trening od dziecka,ojciec trener... Wiesz Pudzian w obozie koncentracyjnym też by 60 kg ważył... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-08-29 11:12:03 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-08-29 11:12:53
Przysiadów nie robie bo nie mogę. NA martwy ciąg 60 kg a w wyciskaniu serie po 50kg. A kontuzja to skręciłem kolano i wyrwałem łąkotkę i naciągnąłem w2/3 więzadło krzyżowe